Karldelauw » Specials » Start to run
Knowledge is power

Beginnen met hardlopen: hoe werkt Start to Run?

Beginnen met hardlopen: hoe werkt Start to Run? Start to Run is een populaire methode om te beginnen met hardlopen. Je hebt geen enkele ervaring nodig om te kunnen deelnemen. De formule bestaat in België en Nederland al jaren en nog steeds schrijven heel wat mensen zich in. Op basis van een loopschema bouw je langzaam maar zeker conditie op en kan je na tien tot veertien weken vijf kilometer lopen. Wil je daarna nog verder opbouwen kan je doorgroeien naar tien, vijftien en twintig kilometer, of wie weet, misschien wel ooit een marathon. Hoe werkt het precies? En kan iedereen het?

Beginnen met hardlopen

Wat is Start to Run?

Start to Run is een manier om te leren hardlopen en conditie op te bouwen. Je kan het op eigen houtje met behulp van een podcast doen of aansluiten bij een groep in een sportvereniging of atletiekclub. Evy Gruyaert is het bekend gezicht van Start to Run en als je ervoor kiest om zelf te trainen moedigt zij je tijdens het lopen aan op de podcast. Je vindt een link rechts op deze pagina waar je het mp3-bestand kan downloaden.

Hoe werkt Start to Run?

Bij Start to Run verdeelt men de deelnemers in groepen. Zo is er een groep van 0 tot 5 kilometer, een groep van 5 tot 10 kilometer en een groep voor langere afstanden. Aan de hand van een trainingsschema bouw je in tien of veertien weken genoeg conditie op om vijf, tien of meer kilometer aan één stuk te kunnen lopen. Op het einde van het traject leg je een test af. Ben je geslaagd ontvang je een officieel 'diploma' of getuigschrift.

Werkt de looptraining van Start to Run?

Ja, Start to Run werkt. Honderdduizenden mensen in België en Nederland hebben dat intussen al bewezen. Het is echter wel zo dat de ene persoon meer aanleg heeft voor lopen dan de andere. Daarom zal de ene persoon de sessies sneller onder de knie hebben dan de andere. Spiegel je niet aan het tempo van anderen maar loop je eigen tempo. Wat ook je ervaring of aanleg is, je zal ondervinden dat Start to Run een aantal belangrijke voordelen oplevert en je fysieke en mentale gezondheid in sterke mate bevordert.

Kan iedereen starten met lopen?

Zeker. De meeste deelnemers aan Start to Run zijn trouwens ouder dan vijfendertig jaar. Dat 'lopen voor jonge mensen' is is een fabeltje. Je bent nooit te oud om ermee te beginnen. Of je op je zestigste nog de nieuwe Bolt of de nieuwe Europees kampioen zal worden is weinig waarschijnlijk, maar zelfs mensen boven de zestig leggen regelmatig met succes een Start to Run traject af.

Niet zozeer de leeftijd maar wel het karakter en de mentale instelling zijn doorslaggevend. Geef niet op bij de minste tegenslag. Iedereen die begint met hardlopen ondervindt in meer of mindere mate ongemakken zoals pijn in de knie of spierpijn. Wie een sterk karakter heeft geeft niet op bij de minste pijn. Als beginner moet je wel rekening houden met een aantal belangrijke tips die je helpen om blessures te vermijden.
Hardloopschema 15 km hardlopen met intervaltraining

Hardloopschema 15 km hardlopen met intervaltraining

Kan je al tien kilometer hardlopen? Dan mag je terecht trots op jezelf zijn. De meeste deelnemers aan Start to Run haken al af tijdens de opbouw naar de vijf kilometer of stoppen volledig met hardlope…
Hardloopschema 5 km in tien of veertien weken voor beginners

Hardloopschema 5 km in tien of veertien weken voor beginners

Wanneer je besluit om deel te nemen aan Start to Run volg je een hardloopschema. Je kan kiezen tussen een trainingsschema op tien of veertien weken. De meeste methodes zijn erop gericht om je na tien…
Hardlopen voor beginners: tien onmisbare tips om te starten

Hardlopen voor beginners: tien onmisbare tips om te starten

Start to Run is een methode om te hardlopen voor beginners. De formule is al jaren een succes in België en Nederland. Met deze aanpak kan je na tien of veertien weken vijf kilometer lopen. Toch haken…
Hardlopen: tien voordelen van afvallen tot beter slapen

Hardlopen: tien voordelen van afvallen tot beter slapen

Hardlopen heeft weinig nadelen. Je bent afhankelijk van de weersomstandigheden en de sport belast de knieën en gewrichten, maar wanneer je op de juiste manier traint en voldoende rust neemt zal je hie…
Je maximale hartslag berekenen en meten doe je zo

Je maximale hartslag berekenen en meten doe je zo

Je maximale hartslag berekenen is belangrijk voor hardlopers. Ook voor beginners is het nuttig om de hartslag tijdens het lopen in de gaten te houden. Wanneer je langere afstanden loopt of intensiever…
Sneller hardlopen door gewicht verliezen en afvallen?

Sneller hardlopen door gewicht verliezen en afvallen?

Bijna elke hardloper met wat ervaring vraagt het zich wel eens af: kan ik nog sneller worden? Wil je sneller hardlopen dan zijn er heel wat dingen die je kunt doen. Je kan gericht aan je tempo werken…
Welke hardloopschoenen passen bij mij? Advies en tips

Welke hardloopschoenen passen bij mij? Advies en tips

Wanneer je wil beginnen met hardlopen moet je eerst investeren in een paar goede schoenen. Op slechte, versleten of ongeschikte schoenen lopen is immers een vaak voorkomende oorzaak van blessures. De…
Gepubliceerd door Karldelauw op 05-03-2015, laatst gewijzigd op 01-06-2017. Het auteursrecht van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Misign / Pixabay
  • http://www.sport.be/starttorun/2009/nl/
  • http://www.start-torun.be/
  • https://www.start-to-run.be/
Schrijf mee!