Beginnen met hardlopen: hoe werkt Start to Run?

Start to Run is een populaire methode om te beginnen met hardlopen. Je hebt geen enkele ervaring nodig om te kunnen deelnemen. De formule bestaat in België en Nederland al jaren en nog steeds schrijven heel wat mensen zich in. Op basis van een loopschema bouw je langzaam maar zeker conditie op en kan je na tien tot veertien weken vijf kilometer lopen. Wil je daarna nog verder opbouwen kan je doorgroeien naar tien, vijftien en twintig kilometer, of wie weet, misschien wel ooit een marathon. Hoe werkt het precies? En kan iedereen het?

Beginnen met hardlopen

Wat is Start to Run?

Start to Run is een manier om te leren hardlopen en conditie op te bouwen. Je kan het op eigen houtje met behulp van een podcast doen of aansluiten bij een groep in een sportvereniging of atletiekclub. Evy Gruyaert is het bekend gezicht van Start to Run en als je ervoor kiest om zelf te trainen moedigt zij je tijdens het lopen aan op de podcast. Je vindt een link rechts op deze pagina waar je het mp3-bestand kan downloaden.

Hoe werkt Start to Run?

Bij Start to Run verdeelt men de deelnemers in groepen. Zo is er een groep van 0 tot 5 kilometer, een groep van 5 tot 10 kilometer en een groep voor langere afstanden. Aan de hand van een trainingsschema bouw je in tien of veertien weken genoeg conditie op om vijf, tien of meer kilometer aan één stuk te kunnen lopen. Op het einde van het traject leg je een test af. Ben je geslaagd ontvang je een officieel 'diploma' of getuigschrift.

Werkt de looptraining van Start to Run?

Ja, Start to Run werkt. Honderdduizenden mensen in België en Nederland hebben dat intussen al bewezen. Het is echter wel zo dat de ene persoon meer aanleg heeft voor lopen dan de andere. Daarom zal de ene persoon de sessies sneller onder de knie hebben dan de andere. Spiegel je niet aan het tempo van anderen maar loop je eigen tempo. Wat ook je ervaring of aanleg is, je zal ondervinden dat Start to Run een aantal belangrijke voordelen oplevert en je fysieke en mentale gezondheid in sterke mate bevordert.

Kan iedereen starten met lopen?

Zeker. De meeste deelnemers aan Start to Run zijn trouwens ouder dan vijfendertig jaar. Dat 'lopen voor jonge mensen' is is een fabeltje. Je bent nooit te oud om ermee te beginnen. Of je op je zestigste nog de nieuwe Bolt of de nieuwe Europees kampioen zal worden is weinig waarschijnlijk, maar zelfs mensen boven de zestig leggen regelmatig met succes een Start to Run traject af.

Niet zozeer de leeftijd maar wel het karakter en de mentale instelling zijn doorslaggevend. Geef niet op bij de minste tegenslag. Iedereen die begint met hardlopen ondervindt in meer of mindere mate ongemakken zoals pijn in de knie of spierpijn. Wie een sterk karakter heeft geeft niet op bij de minste pijn. Als beginner moet je wel rekening houden met een aantal belangrijke tips die je helpen om blessures te vermijden.